龙猫训练技巧 训练龙猫注意事项（优秀20篇）

今天就让小编为各位分析一下"胸肌外侧训练的技巧,高效锻炼胸肌外侧动作图片" 感兴趣的朋友一起来看看吧！人体的胸肌可以说是一块很大的肌肉，因此人们在锻炼时通常会将其分为上胸、下胸、胸肌内侧、胸肌外侧等，其中胸肌外侧可能是一部分人缺少锻炼的部位，下面就来一起看看胸肌外侧要怎么练？

操作方法

抬腿哑铃飞鸟

1、仰卧于平凳上胸收腹，膝关节弯曲角度成90。，双手紧握哑铃放于膝盖上，两小腿交叉保持身体平衡。2、身体姿势保持不变，手臂微微弯曲，手持哑铃掌心相对，放于胸部中束上方。3、挺胸，手肘保持固定角度，双臂向两侧打开，双手掌心仍保持相对状。注意：这个动作主要是针对胸部外侧的练习，坚持锻炼可以让胸大肌变得更结实有力增大胸大肌围度，比较快地增加肌肉饱满度。

哑铃杠铃仰卧直臂上拉

1、仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸（肘关节锁死），与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。2、两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。3、然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。注意：1、向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。2、这个动作能很好的发展胸肌外侧，完整的刺激到胸肌两侧，是雕刻胸肌形态的动作之一。3、使用这个动作的时候要注意不要太重，因为这个动作不是很稳定，太重的话容易借到三头肌的力。

双杠臂屈伸

1、使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上。2、两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。3、双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。注意：1、保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。2、宽握双杠的臂屈伸可以锻炼到胸肌下部外侧，建议可以将其放在胸部练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。

胸肌外侧训练的技巧

1、如果练出的胸肌外侧薄弱，可以在常规的胸部训练中，加强对这个区域的练习，比如在做哑铃飞鸟的时候将重量放得再低几英寸，在做其他胸部练习时尽可能地拉伸刺激它。2、胸肌外侧不需要像锻炼胸大肌上部、中部和下部那样，采用优先训练原则。只是针对胸部弱点所做的训练调整，仅仅是在做仰卧推举动作时，采用宽握或者窄握的方式，来刺激胸部外侧。3、在训练胸肌外侧时，配合饮食会让效果事半功倍，多吃富含高蛋白的食物，适当摄入碳水化合物、维生素等，都是能增加肌肉锻炼效果的。

仰卧起坐作为部分地区体育选考项目之一;同时也是各项体能锻炼的一个重要环节，日常训练的主要作用是增强腹部肌肉的力量，掌握仰卧起坐满分训练技巧，对中考体育其他项目(如立定跳远和实心球等)都有很大的帮助。

练习方法

仰卧起坐能力的提高是一个长期的过程，教师在教学时要循序渐进，由少到多，由慢到快，由易到难。教学内容中先让学生进行有氧运动，而后再进行无氧练习，练习的量要因人而异。在1分钟仰卧起坐练习时，由于练习产生的乳酸，导致在练习的后期阶段(45秒左右之后)学生的动作开始停滞不前，变得缓慢。因此，教师在训练时，要增加耐力训练来解决这一问题。

(一)基础训练

在初级阶段，教师要纠正和规范学生动作，可以通过规定训练的个数，采用不计时方式练习。在保证动作标准的情况下，要求学生一次性完成规定个数。当大部分学生能正确完成教师规定的动作时，可以增加个数，甚至可以提速。

(二)帮助训练

训练后期(45秒后)，教师可以安排一个学生进行帮扶。当练习者上体前屈时，帮扶者在背后轻推助力，帮助练习者继续完成动作。

(三)负重训练

仰卧起坐教学过程中利用沙包、腿放高处、斜坡(头下脚上)等手段对腰腹肌进行深度刺激。

1.沙包负重法

动作方法：学生分为两人一组，学生根据自己的能力选择一定重量的沙包，双手握紧置于后脑勺，辅助的学生双手抱住对方的小腿进行练习。

作用：增加身体负荷，达到训练效果。

2、脚抬高法

动作方法：将学生分为两人一组，一人平躺在垫子上，双手分别抓住协助学生的小腿，并将自己的双腿同时上举、同时放下，反复多次。练习次数可以要求学生分别完成20个、15个、10个，分三组进行，每组间歇30秒左右。(动图0)

作用：增加肌肉刺激，有效锻炼下腹肌。

3.斜坡快起法

动作方法：将学生分为两人一组，一人斜躺于“斜坡”上，头下脚上、协助的学生双手抱住练习学生的脚踝进行练习，起身速度要快，动作到位。(动图1)

作用：增加练习难度，强化腰背肌。

2个在家就能练习的小技巧

第一个动作就是：卷腹触膝。动作方法是身体平躺，双手放在大腿上，小腿弯曲，呈仰卧起坐准备姿势，每次卷腹以手触碰到膝盖止，然后下落成平躺为一次。这个练习每天做三组，每组做十次!

第二个动作就是仰卧举腿，动作方法是：平躺地面，双腿伸直并拢，以髋部固定双腿上下摆动，中间脚跟不触碰地面。每天做2组，每组做十次!

第三个动作就是仰卧两头起，次动作跟仰卧举腿类似，不同的就是平躺是手也要向后伸直，完成动作时上半身和下半身同时起，伸直的手臂可以碰到伸直的脚。每天做2组，每组做5个!

第四个动作是仰卧车轮跑。这个动作就比较专业了，可能很多朋友都不知道啥是车轮跑?他是田径运动中快速跑诱导性练习之一，动作类似于踩单车。那么仰卧车轮跑并不是平躺地面，而是双手后撑地面，身体成V型进行的空中车轮跑。每天做两组，每组30秒

仰卧起坐满分训练技巧

正确姿势

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的.，躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。

这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法

仰卧于床上或平坦的地方，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵的两侧，然后展开双臂。做动作时，要让腰部发力，上身径直起来，切记腰部要一直贴靠地面，然后缓缓的下降让身体回归原位，进而重复以上的动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

正确次数

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

健身男士宽阔的肩膀，粗壮的颈部,不仅让自己看起来很有型，而且会让女人更有安全感，更容易吸引异性的青睐，实际上，很多锻炼项目，像锻炼上臂肌群等动作，也会附带产生锻炼颈部肩部肌肉效果，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，那么颈部力量训练技巧有哪些呢？

一、徒手抗力训练：

此方法不受时间场地限制，随时随地可练。

1、双手托住下巴，向上用力，颈部向下用力对抗，在对抗状态下进行头部前屈和还原反复运动。注意控制动作速度，手上均匀用力，不要用爆发力推压，避免受伤，保持中慢速度反复完成动作。

2、双手十指交叉抱住后脑，向前用力，颈部向后用力对抗，在对抗状态下进行头部后仰和还原反复运动，其余要点同上。

3、左手抵住头部左侧，向右用力，颈部向左用力对抗，在对抗状态下完成头部左倾和还原动作，左右手交换进行其余要点同上。

二、头桥训练：

可在床上或垫子上进行，有前桥和后桥两种做法，分别以前额和后脑部位着地，双脚着地，腰腹用力使全身悬空，保持静止，有基础后可以进行颈部屈伸动作，分别锻炼颈部前后肌肉。

提醒：头桥训练对颈椎压力较大，一定要热身充分后再进行练习，初学者不建议练习，平时多做徒手抗力训练即可。

三、杠铃/哑铃耸肩：

此动作锻炼斜方肌上束，双手抓杠铃或哑铃，自然下垂，完全凭斜方肌力量进行耸肩练，意念双肩触到双耳，反复练习。

提醒：练习颈部力量目的是增粗颈部肌肉，所以应采取增肌的训练方式，即调整到每组只能完成8——12次的训练负荷，每个动作完成三到五组，徒手抗力训练时注意调节双手的对抗力量，达到应有负荷，保证最佳训练效果。

颈部力量练习一般隔天练习一次即可，每次颈部力量训练之前注意先放松以接近极限角度转动头部，把颈部肌肉活动开，结束后多进行放松的头部转动，放松肌肉，避免肌肉僵硬，影响头部躲闪的速度。

由于老年痴呆不断递增的高发病率，老年痴呆的出现已经引起了社会以及广大家庭的高度重视。专家表示，要想在日常生活中帮助老年人有效恢复健康，老年痴呆康复训练是必不可少的。那么，老年痴呆患者的康复训练有哪些技巧呢?

记忆：包括瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。老年痴呆患者的前两种记忆功能损害最大。改善瞬时记忆，家人可以经常向患者询问刚发生过的事，比如刚刚给谁打过电话、吃过什么，刚刚向他展示的数字是多少;改善短时记忆，可以问患者早上买的什么菜，钱包放哪里了等;改善长时记忆，可以让患者回忆昨天的晚饭、前天看的电影和最近去过的地方等。还建议家人使用卡片，帮助患者回忆。

逻辑思维：老年痴呆患者的逻辑思维能力会受到很大损害，严重得连以前拿手的菜都不知道该怎么做了。可以通过做卡片、拼图、连接游戏，以及分析简单的电视剧情，给物品归类、辨认形状等方法来进行康复。

体能：很多老年痴呆患者不出门，长此以往对改善病情无益。像散步、爬山、打太极、做保健操、跳交谊舞等活动都可以尝试，做力所能及的家务、做点小工艺品等也对恢复体能有很大帮助。

普拉提划船

坐在瑜伽垫上，将弹力带平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

交错飞行

用一只脚踩住弹力带，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。

超人飞行

弹力带绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡。

VA-VA-VOOM 深蹲

把弹力带用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意臀部用力。

静态高抬腿

用弹力带套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边，这样是一组。

分腿跳

把弹力带套在脚踝上方，以跑步姿势向正上方起跳，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，注意保持平衡。右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次。

平板提膝

弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次哦。

仰卧高抬腿

弹力带套住双脚脚踝，在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。

站姿髋关节外展

弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰、单脚站稳保持平衡，然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。每边要做10下哦~

静态提膝

弹力带套住双脚中部、穿过足弓，手掌放于臀部下方协助发力。每条腿做10次。

女生力量锻炼可以增加代谢率，这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀,而这就是减肥的第一秘诀!力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女性上肢力量训练技巧有哪些呢？

1、举哑铃可以锻炼上肢力量

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上可以锻炼上肢力量

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3、做俯卧撑可以锻炼上肢力量

做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

3.1、屈膝俯卧撑可以锻炼上肢力量

屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3.2、单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

女性朋友们做俯卧撑一定要注意控制运动量,要学会循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

以上是小编介绍的女性上肢力量训练技巧的内容，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

唱歌颤音的技巧：

颤音是通过声带发出的声音，唱歌的时候，要将喉咙里的肌肉放松，就能发出自然的颤音。发出颤音的时候需要足够自然，不能太刻意为之，否则听上去会很突兀。注意下方的音悬而不动，要自然的间隔均匀、平滑地颤动。

唱歌颤音的训练方法：

唱歌姿势很重要。要站直，要平均站在两腿的支持力量上、头的位置比身体的位置更重要；头应稍低，但别太低。头部有很多共鸣，声音在头部产生共鸣，声音就大；

歌唱时，尽量避免用那些与唱无关的肌肉。控制呼吸用横隔膜时尽量不牵扯到其它肌肉；唱的时候也不要紧张，自然的唱，肩部要放松，不要有小动作；

打开喉咙。嘴要与喉咙一起张开，最好后面张得更大些。如同用一个倒立的漏斗，大口一方在颈部喉咙处，漏斗尖在面罩处。如果声音位置已全部进入面罩，声音就能从最轻逐渐唱到最强。

两个月大的比熊犬还比较娇嫩，这个时候的比熊犬在训练的时候，就需要宠主尤为注意，通过合适的训练方法可培养它掌握好的生活习惯，避免长大以后再纠正。那么，两个月大的比熊犬要如何训练呢？下面就分享训练2个月比熊技巧，一起来了解一下吧。

1．大小便训练

关于训练2个月比熊技巧，这个时候的比熊犬还小，所以是不适合开始基本动作的训练，可以先从定点大小便训练开始。先给比熊犬找到一个大小便的场所，这里可以在家里找到一个宽敞，安静的地方作为上厕所的位置，然后用旧报纸铺在地上，这个地方就是以后比熊犬上厕所的地方。平时看到比熊犬坐立不安，在原地不断的转圈圈的时候，就代表了它想要上厕所，这个时候需要宠主马上带着它来到固定厕所大小便。

2. 旧报纸沾上狗尿液

要注意的是，上厕所的地方最好离狗舍和进食的地方远一些，以免让狗狗对这个地方有所抗拒，如果发现狗狗还有随地大小便的习惯，可以找到一些旧报纸沾上比熊犬的尿液，放在厕所的附近，这样在它想便便的时候，自然就会主动跑去狗厕所的地方便便。一开始训练定点大小便，比熊犬肯定会不适应的，甚至还可能会闹脾气，所以宠主要保持一个好的耐心，坚持训练下去，自然就会出到好的效果。

3.训练要多鼓励

无论是大小便训练，还是别的训练，都要遵从多奖励少惩罚的原则，在训练过程中宠主应该夺取鼓励狗狗，减少呵斥的行为，如果发现小狗没有做对，第一时间是要及时制止和纠正，接着也并不是去打骂狗狗，而是要告诉它怎么做才对，当它乖乖听话做出正确的行为时，宠主要及时给予表扬和奖励，这样有利于狗狗保持这个习惯。

八哥鸟

大部份人饲养八哥都是因为八哥善于效鸣，甚至能学人言。但是为了更快递拥有一支通晓人语的八哥，这就需要我们在购买八哥有所筛选，进而选择适当的方法让八哥学语是最为关键的事情。以下我们将罗列各种八哥购买注意事项及训练方法供各位参考。八哥的选择1.准备教学的八哥要选取当年羽毛已长齐的幼鸟，老鸟因反应迟钝一般不作教学对象。2.驯养八哥应选择嘴呈黄玉色，脚呈橙黄色，全身羽毛光滑有光泽的品种。3.口腔较大且舌多肉、柔软而呈短圆形。4.具备性情温顺易驯、不羞涩的特点。捻舌八哥需捻舌后才能教以人语。捻舌的意思就是将鸟舌用剪刀修剔成圆形。操作方法最好两人合作，一人用手轻握鸟体，另一人用左手从颈部向前握住鸟头，并用左手食指和拇指从鸟嘴角两边插入，将鸟嘴撑开。相隔半月以后再用上述方法进行第二次捻搓，但这次仅能捻下极薄而不完整的一层膜皮。再休养半个月后，即可进行教学话语。训练方法1.训练八哥学话语须从幼鸟开始。每次放幼鸟出笼15分钟左右，笼的周围放些鸟喜欢吃的食物，这样多次反复训练雏鸟由学习达到能飞，这一阶段时间反射条件基本巩固，训练成功一大半。以后，在每次放飞出笼时，提请注意应减少受惊，也不要长期关在笼内，影响反射巩固成果。出进笼训练成功后，别忘记了笼内放几条昆虫，以便奖励。2.时间。以清晨最好，因鸟的鸣叫在清晨最为活跃，这时鸟尚未饱食，教学效果好。3.环境。要安静，不能有嘈杂声和谈话声，否则易分散鸟的注意力，也会使鸟学到不应该学的声音。因此最好选择在安静的室内进行教学。4.内容。开始时要选择简单的短名，如“您好”、“欢迎”、“再见”、“拜拜”、“谢谢”等。注意发音准确、清晰、缓慢，不用方言，最好用普通话。每天反复同教一样的话语，学会后还要巩固。在教学期间的鸟，不能让它听到无聊或不适当的语句。鸟的学语有一短暂时间特别敏感，这时对外界的各种声音极易仿效。一旦发现这一敏感期，应及时抓住，好好利用。

中长跑训练的方法可以细化至身体的各个部位，即上体姿势练习：过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术；

摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练；

腿部动作练习：通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大，练习比较单调乏味。

因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。

有些人养狗狗是为了把它们当作我们的亲人陪伴在我们的身边，因为狗狗不仅能够给我们带来一些陪伴，而且还能在我们心情不好的时候，给我们的心灵上带来很多慰藉，所以现在养狗的人也是越来越多了，但是也有很多人养狗不仅仅是为了把它们当作我们的宠物陪伴着，我们有很多人养狗是为了训练它们的打斗技能，就比如说我们大家都听说过斗犬，很多人养狗人士都在训练中亚犬的打斗技巧，这也成为很多养狗人士们注重的问题，如果你还不知道中亚犬训练打斗技巧，那么就看完下面的文章吧。

1.性格问题是关键

要想掌握中亚犬训练打斗技巧，那么我们在挑选一只性格上比较强势比较凶猛的狗狗是一个比较重要的方向，我们都知道狗狗们的凶猛能力跟着它们的性格有着密切的关系。如果狗狗温顺的话，那么是比较难以训练它们的打斗技巧的，所以要想掌握中亚犬训练打斗技巧，那么我们在挑选狗狗的时候，一定要挑选一只性格上比较强势、而且略显凶猛的狗狗。

2.用食物引诱它们

中亚犬训练打斗技巧中，比较关键的因素就是用食物引诱它们，如果我们的狗狗不开口的话，那么我们就要用后天的方法来刺激它们，就比如说用食物来引诱它们，我们可以把一块食物放在两个狗狗中间，那么它们就会为了争夺这个食物而发生争夺，不仅可以通过它们都喜欢的食物来增强它们的打斗能力，同时我们也可以用它们的狗窝来增强它们的打斗能力，因为狗狗的领域意识还是比较强烈的，所以这些都是可以训练中亚犬打斗技巧的方法。

中亚犬训练打斗技能其实也是比较容易，只要我们掌握了上面的方法以后，那么都可以提高自己中亚犬打斗技能，希望这篇文章可以给想要了解中亚犬训练打斗技能的人带来帮助。

训练博美狗19项技能

如果你想训练博美犬，你必须在狗三个月大的时候发密码，这样它才能更容易接受。首先，你应该给博美犬最基本的训练，那就是坐下。当主人发出这样的密码时，主人可以让狗保持坐姿五秒钟。如果你这样做了，你可以用食物奖励它，反复训练，狗会记住的。

然后教它站立训练，如果主人的狗特别淘气，喜欢跳到沙发上，跳到主人的腿上。然后一定要让它学会站立训练，当主人发出站立密码时，你可以把食物放在上面，狗会自然地站起来，倒数三个数字，然后让它回到原来的样子。

握手训练也是必须的，因为博美犬对这些简单的训练有很强的接受能力，所以主人可以先拿起它的小爪子放在主人手里。然后保持这个姿势五秒钟，然后用实物奖励它。直到它学会主动与主人握手。

滚动训练。事实上，这不是一种训练，只要主人学会抓狗的腹部，它自然会在地上滚动，当然，父母不要忘记说密码滚动。这样，它就可以记住，每次主人说滚动密码，狗就会滚动，有趣。

训练也必须进行。毕竟，当主人带狗出去散步时，他必须学会这个密码。再加上手势，狗很快就会学会，别忘了用食物来诱导它。

简要回答

在做立定跳远的时候，需要掌握一定的技巧，比如预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动。前摆的时候，两腿要伸直。当人们稍微离开地面，后摆屈膝，这个时候要降低身体的重心，上升的身体稍微向前倾，手尽量往后面摆。

一般在训练的时候，需要注意疼痛的时候，要靠腰腹部力量屈腿前伸，手臂前伸，要保持平衡的状态，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口。落地的时候把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟要先落地。然后再将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心给拉回来。

其实在做专项训练的时候，挺身半蹲纵跳，这个动作可以找到上身舒展发力。只要出现连贯的感觉以后，还可以锻炼腿部骨4头肌力量和爆发力。对于训练者来说，有众多的好处。

另外在收腹跳方面，这个动作可以锻炼核心力量和大腿股，4头肌的力量。而在成功的时候，要注意用膝盖去找自己的胸口，配合我们的摆臂落地时的注意缓冲，这个动作可以帮我们找到落地前收腹的感觉。

1、做一些准备活动，热一热身，十分重要。还可以喝一些葡萄糖。不要紧张，紧张引起的心跳专过快会让跑起属来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，在最后半圈的时候全力冲刺。

3、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。 体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，应该跑完后漫步。

跑步的好处：

1、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适可能会有改善。

自闭症训练方法和技巧非常多，其中循证医学证据证明有效的是应用行为分析法、人际关系训练等。自闭症无论轻重，一旦诊断明确，都要正规做康复训练。

治疗自闭症的有效方法有哪些

疗自闭症的7个方法有药物治疗、行为矫正、感觉统合训练、中医治疗、物理治疗、音乐治疗、美术治疗，临床可以单个或者多种方式结合治疗。

1、药物治疗：如果自闭症儿童出现冲动、打人、毁物、强迫、精神病性症状等精神行为问题，可以考虑使用药物治疗，常用药物主要有中枢神经兴奋剂如匹莫林、抗抑郁药物如舍曲林、抗精神病药物如利培酮等。但是药物治疗还无法完全根治自闭症，也无法逆转病程进展，并且使用的药物通常具有较大副作用，如引起嗜睡、发胖等，所以服用药物时需听从医师指导。

2、行为矫正：针对自闭症的不良行为进行矫正，例如针对儿童的哭闹不止行为，由受过训练的专业人员制定相应的行为矫正方案，通过专业人员、父母、儿童的共同参与，利用行为治疗的方法，如消退、奖赏、强化、负强化、模仿等，让儿童提高情绪自控能力、语言表达能力、交流能力，从而减少不良行为。

3、感觉统合训练：训练器材有按摩球、平衡触觉板，该训练涉及心理、大脑和躯体之间的关系，儿童在训练过程中逐渐熟练，增强自信心和自我控制力，由原来的焦虑情绪变为愉快。感觉统合训练特别适合自闭症儿童，并适用于存在爱哭、胆小、缺乏自信、不敢表达、情绪化、怕陌生人、怕人触摸、发音不正确、偏食、挑食、注意力差等问题的儿童。

4、中医治疗：研究发现通过中医治疗可以治疗自闭症，提高自闭症儿童的自理能力，例如对儿童进行头针以及体针治疗，同时配合推拿按摩治疗。在针灸推拿过程中，根据儿童的不同症状，随症加减穴位选择。另外有研究发现，应用醒神开窍头针疗法治疗自闭症效果较好，使儿童的语言能力、社交能力得到一定提升。

5、物理治疗：对自闭症也有较好的疗效，例如经颅磁刺激，可以提高自闭症的粗大运动、手眼协调、视觉表现及实际推理等能力。

6、音乐治疗：将音乐治疗应用于自闭症的治疗中，可以有效提高自闭症儿童的认知功能，刺激其认知功能进一步发展。例如让儿童跟随音乐节奏打节拍，引导儿童随着音乐刺激跳舞，或随音乐节奏的变化做出相应反应。可以刺激自闭症儿童的感知觉，使其注意力集中，并稳定儿童情绪，使其停止哭闹、烦躁。同时，音乐治疗在增加自闭症儿童的语言表达能力、社交能力方面，也有重要作用。

7、美术治疗：儿童通过接受美术治疗，可以锻炼手部精细动作，在团体美术治疗中能够培养儿童的社交能力，故美术治疗不仅可以促进心理发展，也有利于生理发展以及社会适应力发展。研究表明，自闭症儿童的注意力会在使用直尺、胶棒、剪刀的过程中得到锻炼，通过拿、握、捏、撕等基本动作的练习，注意时间增长且趋于稳定。经过团体美术治疗后，自闭症儿童在社交性沟通、面部加工、游戏活动等方面一般有明显改善。对于自闭症来说，绘画可作为一种语言用于交流，通过绘画表达出自己内心的真实想法，有利于内部语言的发展。美术治疗所塑造的轻松愉悦的氛围，使得儿童可以在自由作画的过程中敞开心扉，主动进行交流。

模仿能力训练

模仿是孤独症儿童学习的重要课程。在任何一个孩子的生长发育过程中，模仿技能的发展都是一个必要的基本组成部分。孤独症儿童学习模仿具有特殊的困难，因此必须从一开始就要教给他们模仿技能，从而把他们迟缓的或怪异的行为方式纳入正常的学习模式中，一步一步地引导他们发展出我们所需要的行为方式。

模仿能力训练的内容包括：操作物品模仿、动作模仿、声音模仿。训练最好从粗大动作的模仿开始。对于没有语言的孩子，从动作模仿逐渐进入到声音模仿是比较容易成功的。

模仿能力训练的方法及程序：发指令→示范→辅助→鼓励。

举例如下：

目标：通过模仿能够摸三个身体部位

方法：

(1)与孩子对面坐下，做任何能吸引孩子注意力的活动。

(2)一旦孩子看着你，马上说： “某某，摸鼻子。”同时用食指摸自己的鼻子。

(3)如果孩子没有反应，那么你在摸自己鼻子的同时，用另外一只手拿着孩子的食指摸他的鼻子，并立刻给予鼓励他(例如：微笑、表扬、给一个可以吃或玩的东西)。

(4)重复这样的过程，直到他在没有辅助下能够始终如一地作出反应。

注意：①每一次，在你摸自己的鼻子，说：“某某，摸鼻子’的时候，确保孩子看着你。②无论什么时候，他做出正确反应都要给予奖励。③在孩子对你的指令反应90%以上都正确后，按照下面的顺序：头发、嘴、眼睛、耳朵，一次摸一个身体部位。

自闭症训练方法和技巧

康复训练包括ABA教学方法，还有人际关系训练、技巧发展训练，主要分析如下：

1、人际关系训练：理论基础是心理缺陷理论，自闭症儿童有共情缺陷，是自闭症患者的核心缺陷，其对他人的心理活动缺乏推测能力，注意缺陷使患者与正常人不同。从婴幼儿时期开始，不能与养育者或者照料者形成共同注意某事的能力，故患者的社会参照能力比较差，不能与他人分享情感、感觉、经验，也不能和亲人建立亲情和友谊。

2、ABA教学方法：通过良好的行为强化和不良行为的消除，保留了好的行为，去除不好的行为，像攻击、自伤。

3、语言障碍训练：通过视觉、词语卡、情景卡片，结合语音辅导的方法，得到改善语言表达、语言应用能力、内在的思维能力。

4、药物治疗：如果合并精神症状，像焦虑、抑郁、强迫、多动等，可以使用精神科的药物治疗，改善相关症状。

主要是考虑系统的康复训练，比如常用的有言语表达能力的训练，可以多跟孩子沟通和交流，同时教育孩子学会表达、说话、叫人应物等等。也可以考虑进行兴趣、爱好的训练，让自闭症的孩子多些兴趣、爱好，同时有针对性发现孩子的兴趣和特长，尤其是发现孩子的特长以后，有目的的让孩子继续进行学习，不断培养孩子的特长，最终才有可能让孩子在长大以后有一定的一技之长甚至有一定的工作能力。也可以考虑做感觉统合训练，才能够让孩子手眼并用，身体的各个器官比较协调。只有综合去做才能够让自闭症孩子建立良好的人际关系，学会表达、学会与人交流，尤其是学会情感交流。

自闭症训练方法

狗狗该怎样训练，才能更听话呢？很多人以为打骂它们就可以了，其实不然，狗其实很通人性的，它也懂得人们对它的态度。那怎样才能使狗更听话呢？下面我们一起来看看吧。

1.对狗使用统一的规则和要求

在训练狗的过程中，全家人要使用一样的方法口令，这样狗才能更加训练。就像全家人喊狗狗的名字的时候，久而久之狗就知道是叫它了。例如在吃饭的时候，全家人要达成一致协议，叫它蹲下，还是坐下。家里来人了，狗狗该不该到门口。狗狗上厕所的时候，该带它去哪里上呢，狗狗能不能坐沙发等。这些例子全家人都要使用统一，方法一致，这样狗狗才能更好学懂。

狗狗如何训练才能听话呢？生活中有哪些技巧方法呢？

2.训斥狗的时候，不能叫名字

生活中我们一般叫狗的名字时，狗狗都会立马跑过来人身边。但是在狗做错事的时候，我们一般不要叫它的名字。因为次数叫多的时候，狗狗就会形成一种条件放射，它会以为你又要开始打骂它了，它就会不听你的话。所以当叫狗或者表扬狗狗的时候，我们再叫它的小名，这样才更有效。

3.训练狗狗上厕所

狗狗如何训练才能听话呢？生活中有哪些技巧方法呢？

相信一提到这里，另很多人头疼吧。很多狗是随地大小便，不按主人的要求来做。生活中，我们要让狗狗熟悉家里周围的环境，每次感觉狗要上厕所的时候，立马带它去指定场所，让它记住。如果它不听话还不懂的话，应该做出一些惩罚，让它长点记性，这样久而久之也就形成一种习惯了。

4.对待狗要有爱心和耐心

生活中，有些人见到狗不听话就立马打它骂它，用拳脚来踢它。这样做是不对的，其实狗狗它也是很通人性的，它只是不会说话而已。人们对它怎们样，它还是能感受到的。

在训练狗狗的时候，要有一定的耐心。虽然人们一直以为狗是很聪明很忠诚的动物，但是它也是需要一定的时间来学习的。你要想有些东西人也要很多次很多时间来学才能做到，何况是动物呢。因此在训练和相处的时候要有耐心。不能随便打骂它。慢慢的狗狗就能信任你，就能培养出感情来了。

要摄影技巧有进步，训练你寻找摄影题材的脑袋很重要，只要你拥有一双「摄影眼」，在构图和说故事技巧上也会进步不少，这里有5个训练摄影眼的方法，尝试一下吧!

(一) 只使用一个焦距

透过使用一个焦距，你再不能利用变焦来轻易改变要拍摄的构图，只有努力自行去寻找拍摄主题、角度，这样能有效令你的脑袋多活动，进而拍摄出更好的作品。通常使用定焦镜是一个好选择，但如果你没有定焦镜，也可以利用胶带固定变焦镜的焦距来拍摄。

(二) 拍摄黑白相片

在彩色的世界，色彩很容易令人分心，如果你能去掉色彩而拍黑白相片，这样环境中的图案、重点也更易被发掘，久而久之便可以让你自然「看到」值得拍的东西了!

(三) 寻找纹理图案

另外一个对摄影眼很用有的训练便是去寻找纹理图案来构图，细心一点看，你会发觉四周也是充满著漂亮的几何图形或纹理，利用填充构图方法可以很好地把它们纪录下来，也可以加上其他的构图如对角线、相框构图法等，是一个很容易又有效的训练方法。

(四) 利用线条

跟上一点纹理一样，寻找线条可以让你的摄影眼更进步。只要你细心一点看，每张相片也是由线条组合而成的，直线、弧线充满着相片，它们的特性可以参考一下：

平行线 (Horizontal Line)：令人有一种平衡、平静的感觉;

对角线 (Diagonal Line)：充满活力;

垂直线 (Vertical Line)：介乎以上两者之间;

弧线 (Curved Line)：比较令人感觉放松，圆滑，配合相框构图更好

(五) 试试替相片留白

留白在中国的水墨画很普遍，但要用得其所便需要多练习了!虽然填充构图可以有效地加强张力，但有时适当的留白能让相片充满幻想的空间，艺术感更强烈。

好的口才可以帮助人在人际交往中脱颖而出，甚至成就一番事业，乃至改变命运。然后口才的不是一朝一夕就能练成的。口才训练有什么技巧呢？

首先，要丰富自己的词汇量。口才需要大量词汇的支持，只有有意识的去增加自己的词汇量，才能为我们口才的形成打下坚实的基础。所以，要多读书，特别是关于口才方面的书籍。

其次，对着镜子自我练习。每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。

再次，找机会多上台。很多人认为上台就是大型演讲，其实不然，朋友聚会的时候，站出来讲几句话，开会的时候，多发言，这都是上台的范围。实践出真知，只有多找机会实践，多上台锻炼，才能检测出自己的问题，发现自己的优点和不足。

最后，也是最重要的一点，要有强大的自信，唯有自信才能让自己声音洪亮，逻辑清晰，甚至偶尔福至心灵，妙语连珠。

以上就是训练口才的几个小技巧，希望能够帮到正迫切需要锻炼口才的你。

博美犬听懂人话的训练方法其实是比较的简单，具体的方法如下：

1、首先应该和博美犬进行良好的沟通和交流，让博美犬将自己视为唯一而且是敬重的主人。

2、在生活中，家长可以关注博美犬的衣食住行，但是不能过分的宠溺它。

3、面对博美犬做出的举动，家长应该做好奖惩分明。在博美犬犯错的时候，家长可以态度坚定的对它施以惩罚，但是在博美犬表现良好的时候，也要对它进行表扬和奖励，让博美犬区别听话和不听话得到的不同的后果，以此来慢慢引导博美犬变得乖巧听话。

博美犬的饲养技巧：

1、根据狗狗不同阶段选择不同的狗粮，在狗狗成长期适量的补充钙质，有利于狗狗的成长。在狗狗长毛的期间可以补充一些卵磷脂，有利于爆毛。针对减肥的狗狗也可以吃一些处方粮。

2、要定期清理博美犬的耳朵、口腔、肛门腺。

3、狗狗需要学会定点排泄、拒食、坐下等基本的训练。

拳击的训练方法技巧有很多，下面来介绍一下。

操作方法

空击是拳击的一种训练方式，意思就是一个人对着空气进行出拳练习，这种方法没什么技巧，主要是在运动之前起热身作用。

打梨球也是一种拳击方法，梨球的弹性是比较大的，可以用拳击或者是用脚踢，可以练习鞭腿加直拳等组合打法。

拳击速度球是一种训练方法，速度球在被击打之后会返回原点重复被击打，这个方法能够锻炼我们的出拳速度，技巧就是要快！

还有一个训练方法就是打沙袋了，这也是在进入实战之前必不可少的一种训练方法，技巧就是要做好标准的动作。